呼吸是世界上最自然的事情

从你出生起

每天需要进行「20000次」左右

但是，你知道吗

呼吸是可以训练的

呼吸训练

可以提升我们的运动效率

那怎么训练呢

我们一起来看看吧

控制呼吸为什么很重要？

制我们呼吸行为的是我们的膈肌，每当我们做运动气喘吁吁的时候，我们通过大口的呼吸来稳定我们的心率，并且，大部分脂肪是随着呼吸排出体外的，所以呼吸对减脂来说相当重要。

反过来，经常锻炼更能增加我们的肺活量，属于一个良性的循环。

锻炼呼吸控制力的4种方法：

01 瑜伽式呼吸

这种呼吸类型在梵文中被称为“ujjiayi”（海洋气息），是很好练习呼吸的方法，属于主动呼吸，在瑜伽课上面很常见，选择坐姿，在家里或者上班休息的时候都可以。

方法：

1.盘腿做好，挺直腰背，闭上眼睛，缓慢调整好自己的呼吸，逐渐让自己达到4秒钟吸气4秒钟呼气的节奏。

2.当你适应了这种节奏，就会感受到自己的呼吸会伴随着轰隆隆的海洋声。持续5分钟，保持注意力集中。

02 交替鼻孔呼吸

这种呼吸练习会让你把注意力集中到每一次呼吸上面，这种呼吸法用于锻炼前的练习，这样有利于让你在锻炼前集中身心。

方法：

1.盘腿坐、肩膀放松、胸部打开。闭上眼睛，从鼻孔里呼气吸气，大概做10个循环，调整好之后，进入下一步。

2.用你的右手指按住你的右鼻孔，用左鼻孔吸气，接着用右手的无名指按住左鼻孔，用右鼻孔将气呼出。就这样呼吸十次换另一侧，先右鼻孔吸气，再左鼻孔呼气，同样十次。

03 内部呼吸

这种呼吸方法有助于提高我们身体的力量和呼吸控制力，主要是通过加强我们的核心力量来支撑我们的脊柱，让自己变得更强壮、训练更安全。

方法：

1.双脚分开站立，与肩同宽，肩膀放松。

2.用鼻子吸气，当你的胸腔充满空气的时候，屏住呼吸，想想胸部有一拳，数5下，然后通过嘴将气呼出，但只将气呼出一半；再用鼻子深深的慢慢的吸气，保持胸腔的张力，数5下，然后用嘴呼气。

3.以这种方式循环呼吸4次，然后休息30秒，练习3组。

04 恢复呼吸

也可以说是放松练习，可以在家比较安静的状态下练习，当然在你放松的时候练习也可能会注意力不集中，所以，你在保持放松的同时也要注意力相对集中一点。

方法：

没有固定的姿势，只需要让自己的注意力集中，用鼻子呼吸，缓慢均匀的，维持5秒钟，也可在过程中适当的舒展自己的身体。

内容来源自：KG运动公众号